Meniu alimentar + plan de antrenament pentru slăbit generat de inteligența artificială

Inteligența artificială va începe să își facă simțită prezența în tot mai multe domenii iar oamenii vor fi nevoiți să se adapteze. M-am jucat cu ChatGPT și i-am cerut să îmi facă 2 meniuri alimentare + 1 plan de antrenament la sală pentru slăbit.

1. Primul meniu a fost unul generic, cu scopul de a slăbi
2. Al doilea meniu a fost generat în baza anumitor caracteristici menționate, random – bărbat, 37 ani, colesterol crescut, cu target de slăbire 10 kg

Practic, în urmă cu câțiva ani, un prieten de ai mei a plătit un antrenor personal pentru a-i genera un plan de antrenament + alimentar pentru obiectivele pe care le avea. Acum, ChatGPT îi poate livra această nevoie într-o anumită măsură.

Nu a durat decât 15 secunde până să avem următoarele meniuri:

Plan alimentar slăbit – generic

Mic dejun:

• Ouă ochiuri cu spanac și roșii
• O felie de pâine integrală
• O cană de cafea sau ceai verde

Gustare:

• O mână de nuci crude sau fructe proaspete

Prânz:

• Salată de pui cu legume și dressing de ulei de măsline
• O porție de orez integral

Gustare:

• O cană de iaurt grecesc cu fructe proaspete

Cină:

• Piept de pui la grătar cu legume la grătar
• O porție de quinoa

Acest meniu este doar un exemplu și poate fi ajustat în funcție de preferințele tale alimentare și necesitățile tale nutriționale specifice. Este important să îți monitorizezi aportul caloric zilnic și să îl ajustezi în funcție de obiectivele tale de pierdere în greutate. Este recomandat să consulti un medic sau un nutritionist pentru a-ți stabili un plan nutrițional adecvat pentru necesitățile tale specifice.

Plan alimentar slăbit – specific (bărbat, 37 ani, colesterol crescut, target de slăbire 10 kg)

Mic dejun:

• Ovăz cu banane și nuci
• O cană de ceai verde

Gustare:

• O mână de fructe proaspete

Prânz:

• Grătar de tofu cu legume la grătar
• O porție de orez integral

Gustare:

• O cană de iaurt grecesc cu fulgi de ovăz

Cină:

• Pește la grătar cu legume la grătar și o porție de cartofi dulci copți

Acest meniu este doar un exemplu și poate fi ajustat în funcție de preferințele tale alimentare și necesitățile tale nutriționale specifice. Este important să îți monitorizezi aportul caloric zilnic și să îl ajustezi în funcție de obiectivele tale de control al colesterolului. Este recomandat să consulti un medic sau un nutritionist pentru a-ți stabili un plan nutrițional adecvat pentru necesitățile tale specifice.

Pentru a controla colesterolul, ar trebui, de asemenea, să incluzi în dieta ta alimente care sunt bogate în fibre solubile, cum ar fi fructele, legumele și cerealele integrale. De asemenea, ar trebui să eviți sau să limitezi consumul de alimente care conțin grăsimi saturate și colesterol, cum ar fi produsele de carne grasă, produsele de patiserie, mezelurile și alimentele prelucrate.

Plan antrenament sală pentru slăbit

Acesta este un exemplu de program de antrenament la sală pentru slăbire care poate fi efectuat de 4 ori pe săptămână și care nu durează mai mult de 45 de minute:

Luni:

• Fandări pentru coapse: 3 seturi de 12 repetări
• Fluturări pentru spate: 3 seturi de 12 repetări
• Extensionări pentru picioare: 3 seturi de 12 repetări
• Tracțiuni la bară: 3 seturi de 12 repetări

Marți:

• Fluturări pentru piept: 3 seturi de 12 repetări
• Impingeri pentru umeri: 3 seturi de 12 repetări
• Ridicări laterale pentru umeri: 3 seturi de 12 repetări
• Extensionări pentru brațe: 3 seturi de 12 repetări

Joi:

• Fandări pentru coapse: 3 seturi de 12 repetări
• Fluturări pentru spate: 3 seturi de 12 repetări
• Extensionări pentru picioare: 3 seturi de 12 repetări
• Rulouri pentru abdomen: 3 seturi de 12 repetări

Vineri:

• Fluturări pentru piept: 3 seturi de 12 repetări
• Genuflexiuni cu bara: 3 seturi de 12 repetări
• Ridicări pentru umeri: 3 seturi de 12 repetări
• Rulouri pentru abdomen: 3 seturi de 12 repetări

Este important să începi fiecare antrenament cu o încălzire de 5-10 minute, care poate include exerciții de întindere și mișcări ușoare pentru a-ți încălzi mușchii și articulațiile. După ce ai terminat antrenamentul, nu uita să îți răcorești mușchii cu un set de exerciții de întindere.